Creatinemonohydraat
Creatine is een stof die van nature in het lichaam wordt aangemaakt en voornamelijk in de spieren wordt opgeslagen. Het speelt een rol in de energievoorziening van spiercellen, vooral tijdens korte, intensieve inspanningen.
Ondersteuning voor fysieke prestaties
- Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Dit effect wordt bereikt bij een dagelijkse inname van 3 g creatine.
- Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen.
- Creatine ondersteunt spieropbouw en spierkracht bij explosieve krachtsinspanningen.
Gebruik bij sport en training
- Creatine is speciaal ontwikkeld voor sporters en ondersteunt meer kracht bij intensieve inspanningen.
- Dagelijks gebruik kan het effect van training op spierkracht versterken bij mensen boven de 55 jaar.
Oorsprong en bronnen
Creatine komt van nature voor in dierlijke producten, met name in rood vlees en vis. De hoeveelheid die via voeding wordt ingenomen, is vaak niet voldoende om de spiercreatinevoorraden te maximaliseren. Daarom wordt creatine vaak als supplement gebruikt.
Gebruik en dosering
Voor een optimaal effect wordt een dagelijkse inname van 3 g creatine aanbevolen.
Vormen en opname
Creatine is verkrijgbaar in verschillende vormen, waarvan de meest voorkomende zijn:
- Creatine monohydraat: De meest onderzochte en effectieve vorm, goed opneembaar en breed gebruikt in supplementen.
- Creatine ethylester, creatine HCL en andere vormen: Alternatieve varianten met variërende opname-eigenschappen, maar zonder significant betere werking dan creatine monohydraat.
Voor een optimale opname wordt aangeraden creatine in te nemen met een koolhydraatrijke maaltijd of een bron van insuline-afgevende voedingsstoffen, zoals fruit of sap. Een verzadigingsfase is niet noodzakelijk, maar kan helpen om sneller maximale spiercreatinevoorraden op te bouwen.
Synoniem voor Creatinemonohydraat:
