Melatonine
Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier. Het speelt een rol in het reguleren van het slaap-waakritme en wordt beïnvloed door blootstelling aan licht en donker.
Ondersteuning bij het inslapen
Melatonine helpt bij het sneller in slaap vallen. Dit gunstige effect wordt bereikt bij een inname van ten minste 1 mg melatonine kort voor het slapengaan.
Ondersteuning bij jetlag
Melatonine draagt bij tot de verlichting van subjectieve gevoelens van jetlag. Dit effect wordt bereikt bij een minimale inname van 0,5 mg melatonine op de eerste reisdag en enkele dagen na aankomst op de bestemming.
Bronnen van melatonine
Melatonine komt in kleine hoeveelheden voor in voedingsmiddelen zoals kersen, druiven, tomaten en noten. De hoeveelheden hierin zijn echter te laag om een merkbaar effect op het slaapritme te hebben. Daarom wordt melatonine vaak in supplementvorm gebruikt.
Vormen en gebruik
Melatonine is verkrijgbaar in verschillende doseringen en formuleringen, waaronder:
- Snelwerkende melatonine: Wordt snel opgenomen en helpt sneller in slaap te vallen.
- Vertraagd vrijkomende melatonine: Bootst de natuurlijke melatonineafgifte na en ondersteunt een langere slaapduur.
Voor een optimaal effect wordt aangeraden melatonine kort voor het slapengaan in te nemen in een verduisterde omgeving.
Een goede slaaphygiëne in combinatie met melatonine kan helpen bij het ondersteunen van een gezond slaapritme.
Synoniem voor Melatonine:
