Calcium
Ondersteuning voor botten, spieren en bloedstolling
Calcium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij verschillende belangrijke lichaamsfuncties. Het is nodig voor de instandhouding van normale botten, waar het een belangrijke structurele rol speelt. Botweefsel wordt voortdurend vernieuwd en calcium draagt bij aan de sterkte en dichtheid van het skelet.
Daarnaast draagt calcium bij tot een normale bloedstolling, wat essentieel is voor de wondgenezing. Dit proces zorgt ervoor dat bloedingen snel worden gestopt wanneer een bloedvat beschadigd raakt.
Calcium draagt ook bij tot een normale werking van de spieren. Het speelt een rol in de spiercontractie en ontspanning, waardoor het bijdraagt aan soepele bewegingen en spierfunctie.
Bronnen van Calcium
Calcium is te vinden in zowel dierlijke als plantaardige voedingsmiddelen. Goede dierlijke bronnen zijn zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, die goed opneembaar calcium bevatten.
Plantaardige bronnen zijn onder andere groene bladgroenten zoals boerenkool en broccoli, maar ook amandelen, sesamzaad en tofu. Daarnaast bevatten verrijkte plantaardige melksoorten vaak extra calcium.
Vormen en opname
Calcium komt voor in verschillende vormen, waarvan calciumcarbonaat en calciumcitraat de meest voorkomende zijn.
Calciumcarbonaat wordt vaak gebruikt in supplementen en wordt beter opgenomen wanneer het bij een maaltijd wordt ingenomen.
Calciumcitraat wordt efficiënter opgenomen bij een lagere maagzuurproductie en kan op elk moment van de dag worden ingenomen.
De opname van calcium vindt plaats in de dunne darm en wordt bevorderd door de aanwezigheid van Vitamine D. Daarom wordt aangeraden om voldoende zonlicht te krijgen of voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan Vitamine D om de calciumopname te ondersteunen.
Voor een optimale calciumopname is een combinatie van een gevarieerd dieet en voldoende blootstelling aan zonlicht ideaal.
Synoniem voor Calcium: Calcium, kalk, calciumcarbonaat, calciumcitraat, calciumlactaat en calciumgluconaat.
