Krillolie en visolie voor een optimale gezondheid

Waarom EPA en DHA belangrijk zijn

EPA (eicosapentaenoic acid) en DHA (docosahexanoic acid) zijn de belangrijkste vetzuren van zowel krill als visolie. Waarom zijn deze vetzuren belangrijk? Het zijn beide essentiële vetzuren, wat betekent dat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Zowel EPA als DHA hebben impact op zeer veel processen in het menselijk lichaam, waaronder de hersenen en de cognitie, het hart, het functioneren van andere organen, ontstekingsreacties binnen het lichaam maar ook atletische prestaties. Er zijn vegetarische bronnen van EPA en DHA zoals algen, maar de meeste EPA en DHA komen uit het dierenrijk.

EPA en DHA voor een betere gemoedstoestand

Zelfs voor de geboorte zijn EPA en DHA zeer belangrijke vetten voor het brein van de foetus. [1] EPA en DHA helpen namelijk bij een optimale zwangerschap. [2] Zelfs tijdens en na de zwangerschap kunnen deze vetten de kans op antenatale en postnatale depressie voor moeders verminderen. [3][4] Ze kunnen zelfs de kans op ADHD en andere attentie tekorten verlagen. [5] EPA en DHA kunnen ook gebruikt worden als een behandeling voor depressie, een bipolaire persoonlijkheidsstoornis en een psychose bij volwassenen. [6] [7] [8] Kortom: De vetten in vis en krill olie zijn essentieel voor een optimale gemoedstoestand! Dit komt onder andere omdat deze vetten het serotonineniveau in de hersenen beïnvloeden.

EPA en DHA voor mentale prestaties

De vetten in vis en krill olie dragen ook bij aan een optimale mentale prestatie. DHA draagt bijvoorbeeld bij aan een optimale cognitieve functie in kinderen. [9] Het zelfde geldt voor volwassenen. EPA en DHA kunnen het risico op cognitieve achteruitgang en dementie verminderen. DHA helpt ook weer bij het geheugen en optimaal cognitief functioneren! Dit doen deze vetten onder andere door de optimale ratio te herstellen.

Vis en krill olie bevatten namelijk voornamelijk omega 3 vetzuren. De ratio tussen omega 3 en omega 6 vetzuren in het lichaam moet in balans zijn. [10] . Binnen veel Westerse diëten is de verhouding 20:1 in het voordeel van omega 6, terwijl het idealiter rond de 2:1 of 3:1 zou moeten liggen.

Het supplementeren met omega 3 vetzuren is overigens niet voldoende om de balans te herstellen. Een ander belangrijk aspect is om de oliën die rijk zijn aan omega 6 te verminderen. Voorbeelden hiervan zijn plantaardige oliën zoals zonnebloemolie en raapzaadolie.

EPA en DHA voor een gezond hart

EPA en DHA hebben veel effect op de menselijke bloedwaarden, en daarmee het hart. EPA en DHA verminderen het triglyceride niveau in het menselijk bloed. [11] De verhouding tussen HDL en triglyceriden is een zeer belangrijke onafhankelijke voorspeller van hart en vaatziekten. DHA verlaagt niet alleen de triglyceriden maar verhoogt ook het HDL cholesterol. Daarmee hebben EPA en DHA veel invloed op een belangrijke cardiovasculaire graadmeters in het bloed. De vetten in vis en krilolie helpen zelfs bij het voorkomen van alle cardiovasculaire ziekten. [12] Ze verminderen bijvoorbeeld de kans op het voorkomen van een hartaanval of plotselinge hartstilstand. [13]
Met deze redenen zijn visolie en krillolie belangrijk voor een optimale cardiovasculaire gezondheid.

EPA, DHA en ontstekingsreacties

Een van de belangrijkste aspecten van een goed opgezet dieet is het beperken van de systemische ontstekingsreacties in het lichaam. Één manier waarop EPA en DHA hieraan bijdragen is door de celmembranen te vervangen.

In het bloed verlagen EPA en DHA C-reactieve proteïne, een belangrijke graadmeter voor systemische ontstekingsreacties binnen het gehele lichaam. Andere belangrijke graadmeters voor ontstekingsreacties zoals IL-1, IL-6, TNF-a worden ook door de vetten in vis en krill olie verminderd. [14] EPA en DHA verminderen ook homocysteine, wat een graadmeter is voor ontstekingsreacties binnen de bloedvaten zelf.[15] Deze ontstekingsreacties in de bloedvaten zijn weer gekoppeld aan hart en vaatziekten, door bijvoorbeeld kalkafzettingen in de aderen.
Voor atleten heeft het verminderen van chronische ontstekingsreacties het voordeel van zowel minder blessures als een sneller herstel.

EPA, DHA en anti-aging

Een van de belangrijkste hedendaagse theorieën op het gebied van veroudering is de “oxidatie-ontsteking theorie van veroudering”. Deze theorie ziet oxidatieve stress en chronische ontstekingsreacties als een oorzaak van een verhoogd verouderingsproces van cellen. Cellen die hierdoor worden beïnvloed bevinden zich onder anderen in het immuun systeem, het zenuwstelsel en het endocriene systeem. EPA en DHA hebben ook een positieve invloed op pijn, met name een reductie in chronische pijn. Een reden daarvoor kan zijn dat ze ontstekingsreacties verminderen.
De vetten in vis en krill olie kunnen dus bijdragen aan een optimaal verouderingsproces!

EPA, DHA, lichaamsvet en spiermassa

Sommige studies stellen dat EPA en DHA niet de insulinegevoeligheid of de glucose homeostase verbeteren. [16] Andere studies tonen juist weer aan dat EPA en DHA het risico op metabool syndroom en diabetes verminderen. [17] Waarom zijn deze feiten belangrijk voor atleten? Dit komt omdat insuline een zeer belangrijk hormoon is wat een herverdelingseffect heeft op spiermassa en vet. Insuline kan glycogeen in spiercellen stoppen, maar er ook voor zorgen dat glycogeen omgezet wordt naar vet, of zelfs nieuwe vetcellen creëren! Daarom is insulinegevoeligheid een belangrijke factor. Deze wordt mogelijkerwijs beïnvloed door EPA en DHA. Gegeten koolhydraten zullen dus bij een optimaal EPA en DHA niveau eerder naar spiercellen dan naar vetcellen gaan.

Naast de invloed op insuline beïnvloeden EPA en DHA ook adiponectine. Adiponectine is een graadmeter voor insulinegevoeligheid en een gezond vetverbrandingsmechanisme in het lichaam. Adiponectine is net als leptine een belangrijk hormoon op het gebied van de vetverbranding. [18] Dus EPA en DHA hebben ook een vet verbrandend effect. EPA en DHA kunnen zelfs leeftijd gerelateerde degeneratie aan spiermassa tegengaan, alhoewel meer onderzoek nodig is op dit gebied.[19] Deze vetten hebben dus niet alleen voordelen voor ouderen maar ook voor de hard trainende Crossifttende tiener. EPA en DHA supplementatie verminderen namelijk ook spierpijn en zwelling, en verbeteren het herstel. [20]

Kortom: Deze vetten zijn ook belangrijk voor een goed atletische prestatie én om er goed uit te zien!

Conclusie: De algemene gezondheidseffecten van EPA en DHA

Welke andere voordelen hebben EPA en DHA? Hier gaan we: Het helpt astma voorkomen. [21] EPA en DHA voorkomen ook de kans op een aantal soorten kankers zoals huidkanker, alhoewel er meer onderzoek op dit gebied nodig is. [22] Ze verminderen het vet in de lever, en leververvetting. [23] Het draagt dus bij aan een optimale gezondheid van de lever. De conclusie is dat zowel EPA als DHA heel erg belangrijk zijn voor zowel fysieke en mentale gezondheid als fysieke en mentale prestaties.

We raden daarom iedereen die geen grote hoeveelheden vette vis eet aan om met visolie of krill olie te supplementeren. Bijvoorbeeld met Life Extension Mega EPA/DHA of Natural Stacks Krill Oil. Een belangrijke tip is om de visolie of krill olie toe te voegen aan een maaltijd die al verzadigde vetten bevat, omdat dit de absorptie sterk verhoogt.

Lees meer over de specifieke voordelen van krill olie!