In de eerste artikelen zet ik verscheidene producten voor focus, concentratie en creativiteit en een beter geheugen op een rij. In het laatste artikel zet ik uiteen hoe deze het tips het best toe te passen zijn. Ook komt er een artikel met een aantal combinaties voor verschillende soorten gebruikers om de mentale prestaties te optimaliseren.
1 CILTEP
CILTEP wordt onder andere gebruikt door de winnaar van de World Poker series van 2014, Martin Jacobson. Ook de beroemde biohacker Tim Ferriss gebruikt CILTEP voor zijn mentale prestaties. Maar wat is het effect van CILTEP?
CILTEP is een afkorting voor “Chemically Induced Long TErm Potentiation”, wat vrij vertaald kan worden als een chemische reactie welke de lange termijn potentiering van het geheugen kan stimuleren. Het stimuleert de communicatie tussen hersencellen, neuronen genaamd[1]. Dit betekent dat er op de lange termijn betere voorwaarden voor een goed lange termijn geheugen ontstaan, waardoor de mentale prestaties vooruit gaan.
Er zit een aantal natuurlijke stoffen in CILTEP, waaronder forskolin, artisjok extract, vitamine B-6, phenylalanine en Acetyl-L-Carnitine. Dat is een hele mond vol, en daarom hebben we een diepgaandere analyse van deze ingrediënten beschreven in het artikel CILTEP voor mentale top prestaties en welzijn.
CILTEP is voor de meeste mensen na 30 minuten te merken qua effecten, maar CILTEP werkt het best wanneer het langdurige wordt ingenomen. Dit komt omdat de effecten van de communicatie tussen hersencellen in de hersenen met de tijd beter zullen worden. Hoe langer CILTEP dus gebruikt wordt, hoe beter de werking wordt. Een enkele standaard dosis CILTEP kan qua werking tot wel 12 uur aanhouden en geeft tijdens die periode een betere concentratie.
Belangrijkste reden tot inname: Geheugen, concentratie, creativiteit.
Aanbevolen dosering: 2-3 capsules CILTEP op een lege maag in de ochtend.
2 B vitamines
B vitamines zijn een absolute voorwaarde voor goed werkende hersenen, een goed geheugen en goede concentratie[2]. Zonder voldoende B vitamines in de voeding zullen de hersenen nooit optimaal werken. Ik adviseer als belangrijkste bronnen van B vitamines onder andere groenten en fruit, rundvlees, gevogelte, eieren, vis en schaaldieren. B vitamines zijn nodig voor communicatie binnen de hersenen, en helpen bij de aanmaak van bepaalde neurotransmitters zoals GABA, acetycholine, dopamine en serotonine. Deze neurotransmitters moeten in de juiste verhoudingen en juiste hoeveelheden worden aangemaakt voor een optimale mentale prestatie.
Lange termijn supplementatie van B vitamines zorgt onder andere voor minder stress[3]. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, maakt stress een mens juist niet productiever, vooral niet op de lange termijn. Stress zorgt er juist voor dat mentale prestaties op de lange termijn achteruit hollen. B vitamines zijn dus niet alleen voorwaardelijk voor goed kunnen denken, maar zorgen er ook voor dat een drukke levensstijl beter vol te houden is.
Dopamine Brain food van Natural Stacks bevat een grote hoeveelheid B vitamines die specifiek belangrijk zijn voor de mentale prestaties. Het bevat de best absorbeerbare premium vormen van B vitamines. Daarnaast bevat het andere cofactoren die de mentale prestaties verbeteren.
Persoonlijk gebruik ik geen supplementen om aan mijn B vitamines te komen omdat mijn dieet bestaat uit grote hoeveelheden schaaldieren. Ik eet een grote hoeveelheid mosselvlees met daarbij een grote hoeveelheid groente, waardoor ik al ruim de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid B vitamines binnen krijg. Voor mensen die niet zo ver willen gaan in hun voedingspatroon, is supplementeren met Dopamine Brain Food van Natural Stacks een geweldige optie.
Mocht het budget het toelaten, dan kunnen de B vitamines uit Dopamine Brain Food wel extra voordelen opleveren ten opzichte van alleen de B vitamines uit de voeding. Dit komt omdat er zeer goed opneembare varianten in Dopamine Brain Food zitten, die niet of in veel mindere mate in de voeding aanwezig zijn.
Belangrijkste reden tot inname: Stressreductie, voorwaardelijke voedingsstof voor de hersenen.
Aanbevolen dosering: 3 capsules Dopamine Brainfood op een lege maag in de ochtend.
3 Choline
Choline is een zeer belangrijke stof voor de hersenen. Choline komt van nature onder andere voor in vlees, vis, schaaldieren, eieren en sommige soorten fruit en groenten. Choline is essentieel voor het functioneren van de acetycholine boodschappers in de hersenen[4]. Daar is ook de naam choline van afgeleid.
Choline is in de baarmoeder al belangrijk voor een optimale ontwikkeling van de hersenen[5]. Het heeft onder andere effect op stamcellen, het tot uitdrukking komen van de genen (epigenetica) en de opbouw van de hersenen. Ook na de geboorte is choline voor kinderen en volwassenen ook een belangrijke voedingsstof. Toch krijgen veel mensen via het Westerse voedingspatroon of het “Standaard Amerikaanse Dieet” niet voldoende van deze essentiële voedingsstof binnen.
Niet alle vormen van choline kunnen even goed in de hersenen worden opgenomen[6]. De betere en duurdere vorm zoals Citicoline kan de bloed-brein-barrière passeren en daarom veel beter in de hersenen worden opgenomen dan de kwalitatief mindere en goedkopere vorm Choline bitartrate[7]. Hoge kwaliteit choline supplementen zijn bijvoorbeeld de Bulletproof Choline Force (Bulletproof Amerika stelt dit product helaas niet beschikbaar aan resellers in Europa) en Life Extension CDP choline.
De Bulletproof Choline Force bevat weliswaar Choline Bitartraat, maar ook vele andere hulpstoffen die de opname en concentratie verhogen. Daarmee wordt een simpel en minder goed opneembaar product getransformeerd tot een uitblinker.
De CDP choline heeft de duurdere choline bron Citicoline die maximaal wordt opgenomen in de hersenen. Dit supplementen zorgen niet alleen voor de verhoogde concentratie zoals de Bulletproof Choline Force dat doet, maar zorgt ook voor een hogere stofwisseling in de hersenen, een beter geheugen en zijn een anti aging stof voor de hersenen[8][9]. Daarmee verkies ik deze laatste 2 supplementen boven Bulletproof Choline Force.
Persoonlijk supplementeer ik niet met choline omdat ik grote hoeveelheden schaaldieren en eieren eet. Als student probeer ik zoveel mogelijk voedingsstoffen uit verse voedselproducten te halen. Mensen met een groter budget zou ik toch aanraden om wel met Alpha-GPC of CDP Choline te supplementen, omdat deze de mentale prestaties sterker verbeteren dan de choline uit het voedsel. Dit komt omdat de supplementaire vorm beter in de hersenen op te nemen is.
Belangrijkste reden voor inname choline bitartraat: Concentratie, voorwaardelijke voedingsstof voor de hersenen.
Belangrijkste reden voor inname CDP Choline/Citicoline: Concentratie, geheugen, anti-aging, voorwaardelijke voedingsstof voor de hersenen.
Aanbevolen dosering: ’s ochtends op lege maag het supplement op de voorgeschreven wijze innemen. Eventueel in de middag nog een dosis innemen. Het is niet aan te raden choline in de avonduren in te nemen omdat het een stimulerend effect kan hebben.
4 PQQ
PQQ staat voor pyrroloquinoline quinone. PQQ stimuleert de aanmaak van nieuwe mitochondria in het lichaam, waaronder in de hersenen zelf. Mitochondria zijn de “energie-fabrieken” van een cel. Door de aanmaak van nieuwe mitochondria in de hersenen kan er meer energie worden geproduceerd, wat uiteindelijk indirect leidt tot een betere concentratie, meer heldere gedachten en meer mentale energie[10]. PQQ heeft ook een beschermende functie in de hersenen[11] en wordt in bepaalde wetenschappelijke literatuur zelfs als een essentiële voedingsstof gezien voor de hersenen[12]. Ook zorgt PQQ voor minder ontstekingsreacties[13]. Ontstekingsreacties worden als een belangrijke factor gezien in auto immuun ziekten, hart en vaatziekten en worden als een stimulerende factor voor veroudering gezien. PQQ heeft dus niet alleen zeer positieve cognitieve voordelen, maar ook voordelen op het gebied van gezondheid en anti-aging.
Helfi verkoopt premium versie van PQQ, Unfair Advantage. Unfair Advantage maakt gebruik van een nieuwe techniek waarbij de PQQ beter opgenomen wordt via de maag. Daardoor zullen de effecten van de Bulletproof PQQ groter zijn dan PQQ van andere producenten.
Als student gebruik ik het hele jaar lang PQQ samen met een COQ10 vorm. COQ10 is een stof die de PQQ opname verhoogt (en ook een bestanddeel is van Unfair Advantage). Ondanks mijn beperkte budget denk ik dat PQQ het waard is om te nemen, omdat het sterk de productiviteit verhoogt, meer energie geeft, de slaap efficiënter maakt en een heldere geest geeft. De kosten die ik er mee maak, worden dus netto terugverdiend.
Misschien is dat principe makkelijker te illustreren met een simpele rekensom. Stel het PQQ supplement scheelt 15 minuten slaap per dag, wanneer de andere factoren niet meegerekend worden. En stel dat ik 10 euro per uur verdien met een studentenbaan. PQQ scheelt mij dan op maandbasis 450 minuten (15 minuten per dag), wat gelijk staat aan 7,5 uur op maandbasis. Die 7,5 uur kunnen mij weer 75 euro opleveren als ik in die tijd zou werken. De prijs van Unfair Advantage lijkt duur met 60 euro op maandbasis, maar schijn bedriegt, want netto levert het supplement geld op. Kortom: PQQ, en met name Unfair Advantage, zorgen er voor dat er meer uit de dag en het leven te halen is. En in deze kosten analyse is alleen de factor slaap meegenomen en zijn de andere voordelen zelfs buiten beschouwing gehalten!
Belangrijkste reden tot inname: Concentratie, geheugen, algemene energie en welzijn, anti-aging.
Aanbevolen dosering: ’s ochtends op lege maag het supplement op de voorgeschreven wijze innemen. Één ampul Unfair Advantage óf een ander PQQ supplement. Mocht er gekozen worden voor een ander PQQ supplement, zorg dan dat het een BioPQQ supplement is. BioPQQ heeft een betere opname dan andere varianten (maar een mindere opname dan Unfair Advantage). BioPQQ is het beste te combineren met een COQ10 supplement voor een nog betere opname.
Bronnen
[1] Bliss TV, Collingridge GL. A synaptic model of memory: long-term potentiation in the hippocampus. Nature. 1993 Jan 7;361(6407):31-9.
[2] Bailey LB, Gregory JF 3rd. Folate metabolism and requirements. J Nutr. 1999 Apr;129(4):779-
[3] Stough C, Scholey A, Lloyd J, Spong J, Myers S, Downey LA. The effect of
[4] Blusztajn JK, Wurtman RJ. Choline and cholinergic neurons. Science. 1983 Aug 12;221(4611):614-20.
[5] Zeisel SH. The fetal origins of memory: the role of dietary choline in optimal brain development. J Pediatr. 2006 Nov;149(5 Suppl)
[6] Pardridge WM. The blood-brain barrier:
[7] Zafonte RD, Bagiella E, Ansel BM, Novack TA, Friedewald WT, Hesdorffer DC, Timmons SD, Jallo J, Eisenberg H, Hart T, Ricker JH, Diaz-Arrastia R, Merchant RE, Temkin NR, Melton S, Dikmen SS. Effect of citicoline on functional and cognitive status among patients with traumatic brain injury: Citicoline Brain Injury Treatment Trial (COBRIT). AMA. 2012 Nov 21;308(19):1993-2000. doi: 10.1001/jama.2012.13256.
[8] Secades JJ, Lorenzo JL. Citicoline: pharmacological and clinical review, 2006 update. Methods Find Exp Clin Pharmacol. 2006 Sep;28 Suppl B:1-56.
[9] McGlade E, Locatelli A, Hardy J, Kamiya T, Morita M, Morishita K, Sugimura Y, Yurgelun-Todd D. Improved Attentional Performance Following Citicoline Administration in Healthy Adult Women
[10] Chowanadisai W1, Bauerly KA, Tchaparian E, Wong A, Cortopassi GA, Rucker RB. Pyrroloquinoline quinone stimulates mitochondrial biogenesis through cAMP response element-binding protein phosphorylation and increased PGC-1alpha expression. J Biol Chem. 2010 Jan 1;285(1):142-52. doi: 10.1074/jbc.M109.030130. Epub 2009 Oct 27.
[11] Nunome K1, Miyazaki S, Nakano M, Iguchi-Ariga S, Ariga H. Pyrroloquinoline quinone prevents oxidative stress-induced neuronal death probably through changes in oxidative status of DJ-1. Biol Pharm Bull. 2008 Jul;31(7):1321-6.
[12] Zhang Y1, Rosenberg PA. The essential nutrient pyrroloquinoline quinone may act as a neuroprotectant by suppressing peroxynitrite formation. Eur J Neurosci. 2002 Sep;16(6):1015-24.
[13] Harris CB1, Chowanadisai W, Mishchuk DO, Satre MA, Slupsky CM, Rucker RB. Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. J Nutr Biochem. 2013 Dec;24(12):2076-84. doi: 10.1016/j.jnutbio.2013.07.008.
