De volgende tips en producten zijn een aanrader voor studenten, mensen met een baan die veel mentale activiteit vereist en voor sporters. Alles heeft een stevige wetenschappelijke basis!
De eerste 4 tips (Ciltep, B vitamines, Choline en PQQ) lees je in het artikel Tips voor concentratie, geheugen en creativiteit deel 1. De tips 5 tot en met 8 (Theanine, Magnesium, Jodium, Phenibut) zijn beschreven in het artikel Concentratie, geheugen en creativiteit tips deel 2. De tips 6 tot en met 12 (Binaural beats, Meditatie, Zink, Phosphatidylserine) lees je in het artikel Concentratie, geheugen en creativiteit tips deel 3. Tips 13 tot en met 16 (Glutathione, Actieve kool, Spirulina en ALCAR) lees je in het artikel Concentratie, geheugen en creativiteit tips deel 4.
Tip 17: Cafeïne
Cafeïne is waarschijnlijk het bekendste supplement om de mentale prestaties te vergroten. Bijna alle Nederlanders hebben weleens koffie, thee of energydrank gedronken. Al deze dranken bevatten cafeïne. Cafeïne verhoogt niet alleen de mentale prestaties, maar heeft op de lange termijn ook een anti-aging effect binnen de hersenen. Mensen die cafeïne binnenkrijgen, hebben bijvoorbeeld een lagere kans om Alzheimer te ontwikkelen[i]. De voordelen van cafeïne gelden vooral op de momenten dat je vermoeid bent, omdat cafeïne het effect van vermoeidheid tijdelijk kan opheffen.
Op het gebied van de mentale prestaties heeft cafeïne een indrukwekkende hoeveelheid voordelen. Een systematische review, waarbij heel veel wetenschappelijke artikelen worden samengevoegd tot één overkoepelend artikel, zet de voordelen op de rij [ii]. Dit zijn de voordelen:
Allereerst heeft cafeïne grote voordelen op het gebied van focus. De reactietijden gaan omlaag na consumptie en de aandacht is langer vast te houden. Cafeïne zorgt er ook voor dat je een bepaalde taak langer vast kunt houden. Dit heeft grote voordelen bij bijvoorbeeld een lange werkdag of een lang tentamen. Ook zorgt cafeïne ervoor dat je de mentale prestaties langer op een hoog niveau vast kunt houden. Als laatste zorgt cafeïne ervoor dat je minder snel afgeleid raakt door de omgeving.
Ten tweede heeft cafeïne voordelen voor het geheugen. Mensen die een middelmatige tot grote hoeveelheid cafeïne hebben ingenomen, kunnen informatie die zij onthouden hebben vaker juist oproepen dan mensen die weinig tot geen cafeïne hebben geconsumeerd. Cafeïne zorgt er dus niet alleen voor dat je mentale prestaties langer vol te houden zijn, maar ook dat ze van hogere kwaliteit zijn door een betere werking van het geheugen.
Ten derde verhoogt cafeïne de gemoedstoestand. Dit komt waarschijnlijk omdat het inwerkt op bepaalde neurotransmitters zoals dopamine, die we eerder voorbij hebben zien komen. Een betere gemoedstoestand betekent ook dat je meer gemotiveerd bent om te werken of nieuwe dingen te leren.
LiveHelfi verkoopt Natural Stacks Smart Caffeine om de negatieve effecten van cafeïne tegen te gaan. Cafeïne kan namelijk angstgevoelens en overprikkeling geven. Natural Stacks Smart Cafeïne bevat theanine, wat het effect van angstgevoelens en overprikkeling verminderd. Voor meer informatie over theanine, lees tip vijf uit onze serie.
Aanbevolen dosering: Maximaal 15 mg Natural Stacks Smart Caffeine per kilogram lichaamsgewicht per dag. Bij voorkeur innemen in de ochtend en vroege middag, zodat de cafeïne de slaap niet op een negatieve wijze beïnvloedt. Het wordt afgeraden cafeïne in te nemen tijdens de zwangerschap.
Belangrijkste reden tot inname: Focus, geheugen, anti-aging.
Tip 18: DHA
DHA is zoals sommige voorgaande producten voor de focus, het geheugen en de creativiteit weer een allesomvattend product dat op vele gebieden voordelen heeft. DHA wordt gewonnen uit vette vis, schaaldieren en algen. Het is vooral aanwezig in zee voedsel, en in mindere mate aanwezig in het voedsel op het land. Algen zijn het enige veganistische product waar DHA in zit.
Al tijdens de zwangerschap is DHA een niet-te missen product voor een optimale gezonde ontwikkeling van de foetus [iii]. Ook na de zwangerschap is DHA belangrijk voor de mentale- en educatieve ontwikkeling van kinderen. DHA verhoogt het leervermogen, de cognitieve ontwikkeling, het geheugen en de snelheid waarmee kinderen mentale taken kunnen uitvoeren.
Als we naar wetenschappelijk studies kijken over volwassenen dan komt hetzelfde beeld naar voren [iv]. In een studie naar DHA supplementatie bij jongvolwassenen, zorgt DHA voor een beter geheugen en een lagere reactietijd. In dezelfde studie is ook gekeken of deze jongvolwassenen wel genoeg DHA in hun dieet binnenkregen. Dit bleek niet het geval te zijn. Bijzonder aan DHA, is dat het tot een verbetering van het werkgeheugen leidt. Het werkgeheugen van de hersenen is te vergelijken met het werkgeheugen van een computer. Een groter werkgeheugen betekent dat er een grotere hoeveelheid informatie tegelijkertijd in het geheugen aanwezig kan zijn.
Voor ouderen is DHA ook aan te raden. DHA verlaagt namelijk de cognitieve achteruitgang bij het ouder worden [v]. Ook vermindert DHA de impact van stress. Stress is een belangrijke factor die het verouderingsproces beïnvloedt. DHA zorgt tevens voor een optimaal geheugen op oudere leeftijd, door de hersencellen in de desbetreffende gebieden voor het geheugen gezond te houden. Daardoor heeft DHA dus een anti-aging effect.
Helfi verkoopt DHA in verschillende vormen. Ten eerste verkopen we Mega EPA-DHA van Life Extension. Mega EPA-DHA kun je zien als een premium visolie product. DHA is namelijk het hoofdbestandsdeel van visolie. Ten tweede verkopen we ook nog Natural Stacks Krill olie. Naast de vetten van visolie, bevat krill olie extra fosfolipiden die de absorptie van de DHA verhogen. Zowel de krill olie als de Mega EPA-DHA zijn van zeer hoge kwaliteit, en zijn zoveel mogelijk vrij van gifstoffen.
Aanbevolen dosering: Eén standaarddosering Mega EPA-DHA of Natural Stacks Krill Oil per dag. De voordelen van DHA supplementatie zijn het grootst wanneer er op de lange termijn gesupplementeerd wordt.
Visconsumptie is echter altijd beter dan het nemen van DHA supplementen. Vis bevat allerlei mogelijke cofactoren die de opname verbeteren. Ook is vis als het goed is altijd zeer vers. Het nadeel van veel goedkopere visolieproducten is dat de visolie al bedorven en geoxideerd is wanneer het verkocht wordt. Oxidatie betekent dat de visolie al een chemische reactie met zuurstof heeft ondergaan. Als je er dus voor kiest om met visolie te supplementeren, dan kun je beter kiezen voor een premium kwaliteit product in plaats van een goedkoop alternatief uit de supermarkt dat niet werkt.
Belangrijkste reden tot inname: Focus, geheugen, anti-aging, voorwaardelijke voedingsstof voor de hersenen.
Tip 19: Taurine
Taurine is een aminozuur, een bouwstof van eiwit. Bij tip 17 hebben we cafeïne geïntroduceerd, en daarbij vermeld dat het gecombineerd kan worden met theanine om de angstopwekkende effecten en het gejaagde gevoel van cafeïne tot een minimum te beperken. Hetzelfde is het geval bij taurine. Taurine werkt namelijk ontspannend en vergroot het welzijn [vi].
We zijn al eerder supplementen voor de mentale prestaties tegengekomen die een angst remmend effect hadden, zoals phenibut uit tip nummer acht. Taurine heeft in zekere zin een zelfde werking als phenibut, omdat het ook de GABA receptoren in de hersenen beïnvloedt. Maar in tegenstelling tot phenibut heeft taurine geen mogelijke verslavende werking. Het is namelijk een aminozuur, dat in bijna alle voedingsbronnen voorkomt.
Je vraagt je misschien af waarom ik zo vaak op het angst remmende effect van bepaalde stoffen terugkom. Mentale prestaties bestaan niet alleen uit de mate waarin iemand geïsoleerd van de buitenwereld op kantoor goede prestaties kan leveren. Veel mensen zullen ook af en toe presentaties moeten geven of een belangrijk overleg bijwonen waar ze hun visie willen introduceren. Supplementen zoals taurine, theanine en phenibut kunnen enorm veel helpen in deze situaties. Je zult veel beter en vloeiender kunnen praten wanneer angstgevoelens tot het minimum gereduceerd zijn.
Behalve bij presentaties en belangrijke overlegsituaties, kan taurine ook goed helpen om stress tegen te gaan en kalm te blijven onder stress. Het neemt dus zelfs op kantoor een belangrijke plek in om het hoofd koel te houden tijdens drukke periodes.
LiveHelfi verkoopt Kimera Koffee, waar taurine is toegevoegd.
Aanbevolen dosering: Combineer 2-5 gram taurine met je dagelijkse cafeïne consumptie. Taurine is vooral aan te raden bij spannende situaties.
Belangrijkste reden tot inname: Angst remmend, welzijn.
Tip 20: XCT olie en Brain Octane olie
MCT vetten zijn de meest belangrijke bronnen om de mentale prestaties te vergroten. MCT olie zorgt bijvoorbeeld voor hogere mentale prestaties bij ouderen, en heft voor een deel de achteruitgang die ontstaat door veroudering op [vii]. Ook hebben de ketonen die uit MCT olie worden gemaakt een beschermend effect op hersencellen [viii]. Voor de jongere mensen onder ons, hebben de ketonen die uit MCT olie gemaakt worden een anti-verouderende werking [ix].
LiveHelfi verkoopt meerdere soorten MCT olie van Bulletproof en Flowgrade, waaronder XCT olie en Brain Octane olie. In tegenstelling tot veel andere goedkopere MCT olie bevatten deze de specifieke MCT vetten C8 en C10 die het meest de mentale prestaties verhogen.
XCT olie en Brain Octane olie zijn geïsoleerde MCT vetten. Er zijn heel veel MCT vetten die niet rechtstreeks de mentale prestaties verhogen. Deze zijn bijvoorbeeld te vinden in kokosolie. Omdat het zo’n revolutionair concept is om hele specifieke MCT vetten voor de mentale prestaties te gebruiken, is er geen wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de exacte invloeden ervan. Vooral Brain Octane, wat pas twee jaar op de markt is, heeft (nog) geen wetenschappelijke onderbouwing. Dat neemt niet weg dat het een spectaculair product is. Ik heb Brain Octane geprobeerd en merk een aanzienlijke vooruitgang in mijn mentale prestaties. Deze mening wordt gedeeld door honderden andere klanten van Bulletproof.
Voor mij en veel anderen geeft Brain Octane een veel hogere kwaliteit van heldere gedachten. Het voelt alsof je in een soort van “flow” raakt waardoor mentale prestaties moeiteloos gaan. Het voordeel van Brain Octane is dat de enorme mentale helderheid wordt bewerkstelligd zonder dat er een opwekkend effect is zoals bij cafeïne. Je kunt dus heel goed Brain Octane in de avonduren innemen, omdat het de slaapkwaliteit zelfs verbetert. Daarnaast geeft het veel energie. Dit geldt zowel voor de XCT olie als de Brain Octane olie. Beide zijn dus een ideaal product voor degene van wie lange mentale prestaties verwacht worden.
Aanbevolen dosering: 1 theelepel tot 2 eetlepels MCT olie per dag. Je kunt de olie ook mengen door de Bulletproof Coffee. Ik adviseer je wel om langzaam op te bouwen met beide producten, aangezien ze bij een te snel opgebouwde consumptie tot diarree kunnen leiden.
Belangrijkste reden tot inname: Anti-aging, focus, geheugen.
Bronnen
[i] Porciúncula LO, Sallaberry C, Mioranzza S, Botton PH,
[ii] Nehlig A. Is caffeine a cognitive enhancer? J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1
[iii] Stonehouse, W. Does Consumption of LC Omega-3 PUFA Enhance Cognitive Performance in Healthy School-Aged Children and throughout Adulthood? Evidence from Clinical Trials.
[iv] Stonehouse W, Conlon CA, Podd J, Hill SR, Minihane AM, Haskell C, Kennedy D.
DHA supplementation improved both memory and reaction time in healthy young adults: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2013 May;97(5):1134-43. doi: 10.3945/ajcn.112.053371. Epub 2013 Mar 20.
[v] Denis I, Potier B, Vancassel S, Heberden C, Lavialle M. Omega-3 fatty acids and brain resistance to
[vi] Seidl R, Peyrl A, Nicham R, Hauser E.A taurine and caffeine-containing drink stimulates cognitive performance and well-being. Amino Acids. 2000;19(3-4):635-42.
[vii] Henderson ST, Vogel JL, Barr LJ, Garvin F, Jones JJ, Costantini LC. Study of the ketogenic agent AC-1202 in mild to moderate Alzheimer's disease: a randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter trial. Nutr Metab (Lond). 2009 Aug 10;6:31. doi: 10.1186/1743-7075-6-31.
[viii] Maalouf M, Rho JM, Mattson MP. The neuroprotective properties of calorie restriction, the ketogenic diet, and ketone bodies. Brain Res Rev. 2009 Mar;59(2):293-315. doi: 10.1016/j.brainresrev.2008.09.002. Epub 2008 Sep 25.
[ix] Maalouf M, Sullivan PG, Davis L, Kim DY, Rho JM. Ketones inhibit mitochondrial production of reactive oxygen species production following glutamate excitotoxicity by increasing NADH oxidation. Neuroscience. 2007 Mar 2;145(1):256-64. Epub 2007 Jan 18.
