Concentratie, geheugen en creativiteit tips deel 4

De eerste 4 tips (Ciltep, B vitamines, Choline en PQQ) lees je in het artikel Tips voor concentratie, geheugen en creativiteit deel 1. De tips 5 tot en met 8 (Theanine, Magnesium, Jodium, Phenibut) zijn beschreven in het artikel Concentratie, geheugen en creativiteit tips deel 2. De tips 6 tot en met 12 (Binaural beats, Meditatie, Zink, Phosphatidylserine) lees je in het artikel Concentratie, geheugen en creativiteit tips deel 3.

13 Glutathione

Glutathione wordt ook wel het belangrijkste antioxidant in het menselijke lichaam genoemd. Het is het antioxidant dat veel andere antioxidanten reguleert.

Een belangrijk voordeel van de Glutathione is dat het meehelpt aan het ontgiften van het lichaam. Bepaalde gifstoffen zoals schimmels, lood, aluminium, PCB’s uit plastic en vervuiling in de omgeving hebben niet alleen negatief effect op het lichaam en de gezondheid, maar ook op de hersenen. Deze gifstoffen spelen bijvoorbeeld een rol bij het ontstaan van de ziekte van Alzheimer, een veel voorkomende aandoening aan de hersenen[1,2]. Deze gifstoffen kunnen ook andere aandoeningen aan het zenuwstelsel. Wanneer de hersenen vrij zijn van gifstoffen, zorgt dit voor een verbeterde mentale prestatie.

Glutathione verlaagt de oxidatieve stress in de hersenen, en zorgt daardoor voor een cognitieve verbetering [3]. Oxidatieve stress staat aan de basis van het ouderdomsproces en aan degeneratieve aandoeningen.

Glutathione zorgt ook voor de productie van meer energie in de hersenen [4]. Het mechanisme waarmee glutathione dat doet, is door de mitochondria, de “energiefabrieken” in de hersenen gezond te houden.

Glutathione heeft nog een tweetal voordelen. Glutathione verhoogt namelijk de kwaliteit van leven in stressvolle situaties [5]. Een ander belangrijk voordeel is dat Glutathione een anti-aging effect binnen de hersenen heeft [6].

Uit onderzoek blijkt dat mensen tussen de 60 en 100 jaar, die in een uitstekende mentale en fysieke gezondheid verkeren, een hoog glutathione niveau in het lichaam hebben [7]. Net als phosphatidylserine (tip twaalf) en PQQ (tip vier) zijn het dus allesomvattende supplementen die veel aspecten van de mentale prestatie verbeteren.

LiveHelfi verkoopt Glutathione Force van het merk Bulletproof. Het grote voordeel van het merk is de aflevermethode van de Glutathione. De opname van Glutathione Force is tot wel 8 keer hoger dan de Glutathione van andere merken. Dit komt omdat de glutathione is opgelost in vet, waardoor het de maag beter passeert.

De prijs ligt net als bij andere Bulletproof producten aan de hoge kant, maar de goede resultaten maken de prijs meer dan goed. Een supplement is alleen nuttig als het goed opgenomen wordt en geen bijwerkingen heeft. Glutathione die niet opgenomen wordt is dus minder optimaal of zelfs geldverspilling. Ik ben een student en heb niet het inkomen om glutathione te betalen. Mocht ik een hoger inkomen hebben dan zou glutathione één van de producten zijn die ik op de lange termijn zou gebruiken. De redenen daarvoor zouden niet alleen zijn om helderder na te denken, maar ook omdat het een geweldig anti-aging product is, en meer energie geeft.

Meer onderzoek is nodig naar de effecten van Glutathione op de mentale prestaties. De recensies van honderden Bulletproof klanten zijn echter veel belovend, en veel mensen geven aan meer energie te hebben, meer helderheid te hebben in het denken en zich beter te voelen.

Belangrijkste reden tot inname: meer energie, anti-aging, detoxificatie.

Aanbevolen dosering: Serveer één dosis Bulletproof Glutathione Force op de tong op de lepel. Op een lege maag. Niet bij een maaltijd innemen. Hogere supplementatie is mogelijk, bijvoorbeeld bij stressvolle periodes.

14 Actieve kool

Actieve kool is een echte aanrader voor mensen die in hun dieet moeite hebben goede kwaliteit voedsel binnen te krijgen. Het is een belangrijk ontgiftingsproduct dat de negatieve effecten van maaltijden van een lage kwaliteit kan opheffen. Het wordt al tientallen eeuwen gebruikt in India en China om het lichaam te ontgiften.

Actieve kool kan een ideaal product zijn voor wie gedwongen is om vaak buiten de deur te eten. Het voordeel van de actieve kool is dat het tot 100 keer aan het eigen gewicht aan gifstoffen kan afvoeren uit het lichaam. Actieve kool kan ook bijdragen aan het minimaliseren van het negatieve effect van de slechte kwaliteit koffie op je werk, of het eten van groenten die besproeid zijn met pesticiden.

De eerdere tip van de jodium liet al zien dat het IQ heel erg beïnvloed kan worden door de aan of afwezigheid van één stof. Op dezelfde manier dat de afwezigheid van jodium het IQ negatief beïnvloedt, geldt dat ook voor de aanwezigheid van gifstoffen [8]. Het is net als bij de jodium te verwachten dat het ontgiften van de oorzaak het tegenovergesteld effect heeft, en dat een deel van de verloren IQ punten weer teruggewonnen kan worden. Voor mensen die een lange termijn blootstelling hebben gehad aan gifstoffen, of dat nu vanwege een slechte levensstijl is of vanwege een slechte omgeving, zou ik je een actieve kool supplement sterk aanraden.

Ik gebruik de actieve kool vooral bij een restaurantbezoek. Als ik thuis ben, is mijn voeding altijd optimaal en heb ik de actieve kool niet perse nodig. Actieve kool is vooral een aanrader bij “all you can eat” restaurants, of restaurants waarbij je weet dat er vaak toevoegingen aan het eten zijn, zoals de gluten bij de Donerzaken, of de MSG (monosodium glutamaat) bij de Chinees, fastfood- en sushi restaurants.

LiveHelfi verkoopt Bulletproof Coconut Charcoal, een zeer hoge kwaliteit actieve kool die gewonnen is uit kokosnoten. Er is wel meer onderzoek nodig naar de exacte effecten van het actieve kool tijdens de inname van verschillende soorten voedingsmiddelen, maar de wetenschappelijke literatuur laat de grootste voordelen zien wanneer het dicht bij het moment van blootstelling van de gifstoffen wordt ingenomen.

Belangrijkste reden tot inname: ontgiften. Met het ontgiften zorgt de houtskool dat het geheugen, de concentratie en de creativiteit goed blijven in minder optimale situaties.

Aanbevolen dosering: Één tot drie Coconut Charcoal capsules bij een maaltijd of drank die gifstoffen bevat.

15 Spirulina

Spirulina is een zoetwater alg, en groeit op verschillende plaatsten op de wereld waar veel mineralen aanwezig zijn. Spirulina is bijna een wondermiddel dat naar mijn mening een van de weinige producten is die de term “superfood” mag dragen. De werking van spirulina is enorm veelzijdig. Net als de voorgaande Glutathione en Charcoal tip, heeft spirulina een ontgiftende werking. Ook vermindert Spirulina de verstoppingen in de neus aanzienlijk en heeft daarmee een positief effect op de ademhaling [9].

Als mens zou je altijd (ook bij zware fysieke inspanning ) door je neus moeten ademen, net als dieren. Kijk bijvoorbeeld naar een leeuw die een sprintje heeft getrokken. Die ademt rustig door zijn neus om weer bij te komen en, nog belangrijker, om afstand te doen van koolstofdioxide. Ademhaling is niet alleen belangrijk tijdens inspanning, maar ook tijdens rust. Zonder een goede neusademhaling is ontspanning, en daarmee mentale arbeid niet goed mogelijk. Neusademhaling zorgt voor stressreductie, ontspannenheid en een meer heldere geest [10]. Daardoor zijn betere mentale prestaties mogelijk.

De effecten van spirulina zijn het grootst voor mensen met allergieën [11], bij lichamelijke ongemakken zoals een verstopte neus of bij opgeslagen gifstoffen in het lijf [12]. Dat komt omdat spirulina niet alleen de neusademhaling verbetert, maar ook allergische reacties doet afnemen. Spirulina kan dus ongemakken die een optimale mentale prestatie in de weg staan voorkomen. Spirulina wordt op dit moment nog niet door LiveHelfi verkocht, maar is wel bij veel online webshops en reformwinkels in Nederland te koop.

Naast spirulina hebben we in deze reeks artikelen nog twee tips die bijdragen aan een optimale ademhaling om tot betere mentale prestaties te komen. Dat zijn meditatie (zie tip 10 in het artikel Concentratie, geheugen en creativiteit tips deel 3) en een tip uit het volgende artikel. Als je deze drie tips combineert, versterk je het effect!

Ik neem een paar gram spirulina per dag. Het mengen van spirulina is lastig omdat het aan alles blijft plakken. Ik doe die spirulina door de door de spinazie die ik zeer vaak eet, omdat het daar makkelijk mee mengt. De belangrijkste reden waarom ik spirulina neem is omdat het me gedurende de hele dag een open neus geeft waarmee een optimale neusademhaling mogelijk is.

Belangrijkste reden tot inname: ontgiften, vermindering van allergieën, verbeterde neusademhaling.

Aanbevolen dosering: 2 gram spirulina per dag, op een lege maag of bij een maaltijd.

16 ALCAR

ALCAR staat voor Acetyl-L Carnitine. ALCAR is dus een vorm van het veel gebruikte carnitine supplement. Ik heb bij Helfi het onderwerp Carnitine eerder behandeld in het artikel over CILTEP. ALCAR zit in het CILTEP product, wat behandeld is in tip nummer één, maar ALCAR is ook los te koop en los te supplementeren.

ALCAR verhoogt op een aantal manieren de cognitieve vaardigheden. Het zorgt het voor de aanmaak van nieuwe mitochondria, net zoals PQQ in tip vier [13]. Bij lange termijn supplementatie zal dit leiden tot veel meer energie in het dagelijks leven. Deze nieuwe mitochondria bevinden zich niet alleen in de spieren, maar ook in de hersenen. De nieuwe mitochondria zullen dus ook zorgen voor een beter denkvermogen en meer mentale helderheid.

Een ander voordeel van ALCAR is dat de stof het verouderingsproces in de hersenen tegengaat[14]. ALCAR heeft namelijk een beschermende werking op zowel de zenuwen als de hersenen [15]. Carnitine is vooral te vinden in rundvlees, en komt in zeer kleine hoeveelheden voor in varkensvlees. Er zijn geen andere voedselbronnen die carnitine bevatten. Ben je dus geen grote (rund)vleeseter, dan raad ik je aan om met ALCAR te supplementeren om de mentale prestaties te optimaliseren. Ik raad specifiek ALCAR aan, omdat andere vormen van carnitine minder goed worden opgenomen in de hersenen.

Belangrijkste reden tot inname: Anti-Aging, energieverhogend, beter denkvermogen, meer mentale helderheid.

Aanbevolen dosering: Één gram ’s ochtends op lege maag, eventueel een tweede dosering tussen de middag. Mijn advies is om ALCAR niet in de avonduren te gebruiken omdat het een licht stimulerende werking kan hebben. Daarmee zou het de slaap negatief kunnen beïnvloeden.

Bronnen

[1] Willhite CC, Karyakina NA, Yokel RA, Yenugadhati N, Wisniewski TM, Arnold IM, Momoli F, Krewski D. Systematic review of potential health risks posed by pharmaceutical, occupational and consumer exposures to metallic and nanoscale aluminum, aluminum oxides, aluminum hydroxide and its soluble salts. Crit Rev Toxicol. 2014 Oct;44 Suppl 4:1-80. doi: 10.3109/10408444.2014.934439.

[2] Chin-Chan M, Navarro-Yepes J, Quintanilla-Vega B. Environmental pollutants as risk factors for neurodegenerative disorders: Alzheimer and Parkinson diseases. Front Cell Neurosci. 2015 Apr 10;9:124. doi: 10.3389/fncel.2015.00124. eCollection 2015.

[3] Viña J, Lloret A, Ortí R, Alonso D. Molecular bases of the treatment of Alzheimer's disease with antioxidants: prevention of oxidative stress. Mol Aspects Med. 2004 Feb-Apr;25(1-2):117-23.

[4] Vendemiale G1, Grattagliano I, Altomare E, Turturro N, Guerrieri F. Effect of acetaminophen administration on hepatic glutathione compartmentation and mitochondrial energy metabolism in the rat. Biochem Pharmacol. 1996 Oct 25;52(8):1147-54.

[5] Smyth JF, Bowman A, Perren T, Wilkinson P, Prescott RJ, Quinn KJ, Tedeschi M. Glutathione reduces the toxicity and improves quality of life of women diagnosed with ovarian cancer treated with cisplatin: results of a double-blind, randomised trial. Ann Oncol. 1997 Jun;8(6):569-73.

[6] Cascinu S, Catalano V, Cordella L, Labianca R, Giordani P, Baldelli AM, Beretta GD, Ubiali E, Catalano G. Neuroprotective effect of reduced glutathione on oxaliplatin-based chemotherapy in advanced colorectal cancer: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Oncol. 2002 Aug 15;20(16):3478-83.

[7] Lang CA, Mills BJ, Lang HL, Liu MC, Usui WM, Richie J Jr, Mastropaolo W, Murrell SA. High blood glutathione levels accompany excellent physical and mental health in women ages 60 to 103 years. J Lab Clin Med. 2002 Dec;140(6):413-7.

[8] Bellinger DC. A strategy for comparing the contributions of environmental chemicals and other risk factors to neurodevelopment of children. Environ Health Perspect. 2012 Apr;120(4):501-7. doi: 10.1289/ehp.1104170. Epub 2011 Dec 19.

[9] Cingi C, Conk-Dalay M, Cakli H, Bal C. The effects of spirulina on allergic rhinitis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2008 Oct;265(10):1219-23. doi: 10.1007/s00405-008-0642-8. Epub 2008 Mar 15.

[10] Shannahoff-Khalsa DS, Boyle MR, Buebel ME. The effects of unilateral forced nostril breathing on cognition. Int J Neurosci. 1991 Apr;57(3-4):239-49.

[11] Karkos PD, Leong SC, Karkos CD, Sivaji N, Assimakopoulos DA. Spirulina in clinical practice: evidence-based human applications. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2011:531053. doi: 10.1093/ecam/nen058. Epub 2010 Oct 19.

[12] Misbahuddin M, Islam AZ, Khandker S, Ifthaker-Al-Mahmud, Islam N, Anjumanara. Efficacy of spirulina extract plus zinc in patients of chronic arsenic poisoning: a randomized placebo-controlled study. Clin Toxicol (Phila). 2006;44(2):135-41.

[13] Pesce V, Nicassio L, Fracasso F, Musicco C, Cantatore P, Gadaleta MN. Acetyl-L-carnitine activates the peroxisome proliferator-activated receptor-γ coactivators PGC-1α/PGC-1β-dependent signaling cascade of mitochondrial biogenesis and decreases the oxidized peroxiredoxins content in old rat liver. Rejuvenation Res. 2012 Apr;15(2):136-9. doi: 10.1089/rej.2011.1255.

[14] Carta A, Calvani M. Acetyl-L-carnitine: a drug able to slow the progress of Alzheimer's disease? Ann N Y Acad Sci. 1991;640:228-32.

[15] Hota KB, Hota SK, Chaurasia OP, Singh SB. Acetyl-L-carnitine-mediated neuroprotection during hypoxia is attributed to ERK1/2-Nrf2-regulated mitochondrial biosynthesis. Hippocampus. 2012 Apr;22(4):723-36. doi: 10.1002/hipo.20934. Epub 2011 May 3.